Deine Gewohnheiten entscheiden maßgeblich darüber, wie erfolgreich und glücklich du im Leben sein wirst. Deshalb ist es wichtig, dass du dir erfolgreiche Gewohnheiten aufbaust, die dich automatisch zu einem erfolgreichen, gesunden und glücklichen Leben führen.
Diese 10 täglichen Gewohnheiten, ein glückliches und gesundes Leben zu führen sind kinderleicht umzusetzen.
Natürlich geht es um Ernährung, Bewegung und Entspannung – neben anderen gesunden Gewohnheiten, die deine Gesundheit fördern.
Was hat Glück mit Gesundheit zu tun?
Glück zu definieren fällt vielen von uns nicht leicht. Manche glauben, dass Glück etwas mit Erfolg zu tun hat. Andere sind davon überzeugt, je mehr Geld jemand verdient, umso glücklicher ist er.
Warum begehen dann aber immer wieder erfolgreiche, berühmte Leute Selbstmord oder geraten in die Drogenabhängigkeit?
Tatsache ist, dass ein direkter Zusammenhang besteht zwischen Glück und Gesundheit.
Je glücklicher du bist, umso gesünder bist du.
Leider ist es andersherum nicht immer so. Viele Menschen, die gesund sind, erkennen nicht, wie glücklich sie dafür sein sollten.
Bist du bereit, kleine Änderungen in deinem Leben vorzunehmen, die dich glücklich und gesund machen?
Zehn tägliche Gewohnheiten, um glücklicher und gesünder zu werden
1. Ernähre deinen Körper und deine Seele
Du weißt, dass eine gesunde Ernährung gut für deinen Körper ist. Je nachdem was du isst, versorgst du damit nicht nur deinen Körper, sondern gleichzeitig deine Seele mit Energie.
Nudeln oder Süßigkeiten sorgen dafür, dass du dich träge, voll und müde fühlst. Kurzzeitig fühlst du dich durch Schokolade vielleicht besser, aber ein wenig später kann sich der Zucker nachteilig auf deine Stimmung auswirken.
Studien bestätigen einen Zusammenhang zwischen ungesundem Essen und dem erhöhten Risiko für Depressionen. (1)
Demnach leiden Menschen häufiger an Depressionen, die eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an „fettem“ Fleisch, den falschen Kohlenhydraten und Milchprodukten zu sich nehmen. Auf der anderen Seite leiden Menschen weniger darunter, die jede Menge frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und mageres Fleisch essen.
Baue gesunde Ernährungsgewohnheiten auf – Schritt für Schritt.
2. Tanke dich achtsam auf mit Energie
Es gibt viele Möglichkeiten, dich mit Energie aufzutanken:
Gesunde Ernährung
ein gesundes Maß an Bewegung
Entspannung, Stressabbau
Häufig handeln wir aber leider komplett im Autopilot-Modus. Wie oft hast du dich schon dabei ertappt, während des Essens oder Trainings noch etwas anderes zu tun?
Die meisten von uns sind nie völlig bei einer Sache. Telefonieren, fernsehen, Zeitung lesen… irgendetwas läuft immer nebenher.
Wenn du dich in Achtsamkeit übst, wirst du Dinge auf einer ganz anderen Ebene wahrnehmen. Lege den Hörer auf und konzentriere dich darauf, was du gerade tust und wie es sich anfühlt, dort zu sein, wo du gerade bist.
Fang klein damit an. Mache es dir zur Gewohnheit, 5 Minuten am Tag eine Sache ACHTSAM zu tun.
3. Fokussiere dich auf deine wichtigste Sache
Eins der besten Bücher, die ich in diesem Jahr gelesen habe, heißt „The ONE Thing.“ In dem Buch geht es darum, dass du dir jeden Tag für deine wichtigste Aufgabe Zeit nehmen sollst.
Bestimme deine Geniezone und lege deinen Hauptfokus fest. Während du an dieser einen Sache arbeitest, lass dich von nichts und niemandem ablenken. Multitasking ist nicht möglich, ohne dass die Qualität darunter leidet.
Arbeite jeden Tag daran, deine wichtigste Aufgabe und deine Ziele zu erreichen. Alles andere solltest du in dieser Zeit ausblenden, automatisieren oder delegieren. Dadurch wirst du mehr zeitliche Ressourcen und dadurch mehr Energie und Antrieb haben.
4. Nimm dir Zeit für Dinge, die dich glücklich machen
Genau so wichtig wie die Arbeit ist das Vergnügen. Deshalb nimm dir jeden Tag Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bringen. Das kann ein Hobby sein, Sport, Freunde treffen oder essen gehen.
Verbringe Zeit in der Natur, bring deinen Kreislauf in Schwung. Laufen ist eine tolle Möglichkeit, Stress abzubauen und Entspannung zu finden. Aber egal was es ist – Hauptsache du findest etwas, bei dem du nicht auf die Uhr schaust und wartest, dass es vorbei ist. Etwas, bei dem du einfach nur glücklich und zufrieden bist, weil du Zeit damit verbringen darfst.
Der Hauptgewinn wäre es natürlich, wenn du auch während deiner Arbeitszeit genau das machen darfst, was dir Spaß macht. Das Leben ist zu kurz, um immer nur auf das Wochenende zu warten. Vielleicht findest du einen Weg, mehr von dem zu machen, was dir Spaß macht und das abzugeben, was dir keinen Spaß macht.
5. Bilde dich laufend weiter
Gewohnheiten vereinfachen dein Leben und helfen dir dabei deine Ziele zu verfolgen. Irgendwann laufen Gewohnheiten automatisch ab, ohne dass du lange darüber nachdenken musst.
Auf der anderen Seite ist es aber auch wichtig, immer wieder Neues dazuzulernen. Du erweiterst deinen Horizont, machst neue, spannende Erfahrungen und bleibst geistig flexibel.
Wir leben heute in einem Zeitalter, in dem es sehr einfach ist, an Informationen zu gelangen. Im Internet in Büchern, bei Seminaren und Workshops… Es war nie einfacher als heute, an Informationen zu gelangen. Also nutze diese Chance so oft wie möglich.
Dich laufend weiterzubilden ist ein absoluter Grundpfeiler für ein erfolgreiches, glückliches und gesundes Leben. Nimm dir jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, dein Wissen – und deine Persönlichkeit – weiterzuentwickeln.
6. Baue dein Selbstvertrauen auf
Indem du dein Wissen und deine Fähigkeiten erweiterst, baust du Selbstvertrauen auf. Davon profitiert sowohl deine mentale Verfassung als auch deine körperliche Haltung. Du gehst aufrecht und voller Zuversicht durchs Leben.
Der beste Weg, dein Selbstvertrauen aufzubauen ist es, deine Erfolge festzuhalten. Führe ein Erfolgstagebuch mit den erfolgreichen Aktivitäten, die du an jedem Tag durchgeführt hast. Das kostet dich keine 5 Minuten Zeit, aber bringt dir enormen Mehrwert.
So kannst du dich auch in schlechteren Zeiten daran erinnern, wie wertvoll du bist. Das baut dich wieder auf und verleiht dir positive Energie. Und das wiederum fördert deine Gesundheit und macht dich glücklich.
7. Suche die Nähe zu glücklichen Menschen
Bestimmt ist dir bewusst, wie wichtig dein persönliches Umfeld für deine Gesundheit und dein Glück im Leben ist. Es ist wichtig, dich mit Leuten zu umgeben, die das verkörpern, was du im Leben erreichen möchtest. Die dir Energie und Lebensfreude geben, die dich bestärken in deiner Meinung.
Es ist auch wichtig, dass du Menschen hast, mit denen du einfach nur Spaß hast. Freunde, mit denen du deinen Hobbys nachgehen kannst und dich austauschen kannst. Um Menschen, die dich runterziehen und dir deine Laune verderben, solltest du einen großen Bogen machen.
Gehe regelmäßig an Orte, an denen du Menschen triffst, die dich inspirieren. Das können Seminare sein, Geschäftsveranstaltungen oder Teilnehmergruppen von Coachingprogrammen. Dort findest du Menschen, die sich weiterentwickeln wollen. Menschen, die sich wie du über den Kontakt zu Gleichgesinnten freuen.
Gehe auf Leute zu, baue dir Kontakte auf und pflege diese langfristig. Das kostet Überwindung, ist aber sehr gewinnbringend. Was uns zum nächsten Punkt auf der Liste bringt.
8. Überwinde deine Ängste
Wir alle haben Ängste, die uns davon abhalten, das Leben zu führen, dass wir eigentlich führen wollen. Heutzutage sind es nicht die äußeren Umstände, die uns zurückhalten, sondern innere Blockaden, die uns in einem selbstgebauten Gefängnis gefangen halten. Oft ohne, dass wir es merken.
Die Ängste sind uns völlig unbewusst:
Ablehnung
Scheitern
die Meinung der anderen
dumm dastehen
Die beste Gewohnheit, mit deinen Ängsten fertig zu werden, ist es, dich mit deinen Ängsten zu konfrontieren. Es ist ja nicht wirklich so, dass von diesen Ängsten reale Gefahren ausgehen. Aber das ist deinem Unterbewusstsein nicht klar. Es versucht, dich zu beschützen.
Deshalb ist es so wichtig, dich mit deinen Ängsten immer wieder auseinanderzusetzen. Auf diese Weise wird der innere Widerstand nach und nach abgebaut und dein Unterbewusstsein merkt, dass es keiner wirklichen Gefahr ausgesetzt ist.
Bau dir also die Gewohnheit auf, regelmäßig bewusst mit kleinen Herausforderungen gezielt deine Ängste abzubauen.
9. Sei dankbar für die kleinen Dinge
Mache Dankbarkeit zu deiner Grundeinstellung, um dein Leben positiv zu verändern.
Leider halten wir in unserem Alltag vieles für selbstverständlich und wollen immer mehr. Oft sehen wir gar nicht, wie reich wir sind, weil diese wertvollen Dinge wie Familie, Freunde und Gesundheit immer da sind. Diese Geschenke sind aber alles andere als selbstverständlich. Das erfahren wir häufig erst dann, wenn wir sie nicht mehr haben.
Dankbarkeit ist einer der Schlüssel zum Glück und einem erfüllten Leben.
Erinnere dich täglich daran, dankbar für deinen „Reichtum“ zu sein. Dadurch wirst du viele positive Veränderungen in deinem Leben erfahren. Du wirst wohlwollender, nachgebender, freundlicher und achtsamer. Du nimmst die vielen kleinen Dinge wahr, die dein Leben bereichern.
10. Trainiere deine Denkweise
Die Denkweise wird oft auch als Mindset bezeichnet. Deine innere Welt entscheidet maßgeblich darüber, wie glücklich und erfolgreich du im Leben bist. Deine Gedanken entscheiden darüber, wie du dich fühlst und wie du dich verhältst.
Häufig wird deine Art zu denken beeinflusst von:
Eltern
Umfeld
Medien
Über 95 % deiner Entscheidungen und Handlungen entstehen in deinem Unterbewusstsein. Umso wichtiger ist es, das wahrzunehmen und zu kontrollieren, was in deinem Unterbewusstsein einprogrammiert ist.
Wenn es deine Gedanken nicht zulassen, wirst du deine Ziele nie erreichen. Verändere also deine Art zu denken, so dass sie dich dabei unterstützt, glücklich und gesund zu sein.
Baue die Gewohnheit auf, täglich an deinen Gedanken und an deinem Mindset zu arbeiten. Mach dir deine Glaubenssätze und Überzeugungen bewusst. Visualisiere deine Ziele und deine Träume. Wenn es dir hilft, nutze dazu Meditation.